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女性产后恢复身材的方法
http://mingche2.cn 2019-07-09

女性产后如何恢复 女性的方法 产后如何恢复身材

  一、根本的途径是:要在调整内部气息顺畅的前提下,锻炼体型,呈现出提、收、松、挺的有没姿态。

  想要达到这样的状态,需要肢体各就各位,努力寻找身体的最佳状态,打开高贵的胸部,抬头,拉长美丽的颈部,运用腰部和小腿的力量,迈开双腿。她告诉大家,要想减肥,首先就要把脖子拉长,这里说的不只是拉长脖子,而是首先从拉长脖子开始,使脊椎努力向上牵引,喉头找到头顶的百会,这时的牵引也使得胸椎、腰椎、尾椎都处于一个良好、正确的姿态。

  二、一条腿直立,两一条腿反复的向上再向下做最大幅度的绷脚腕、钩脚,这对脚部和膝盖部的力度恢复非常有效,同时也收紧了腹肌和臀部的肌肉。

  这套动作双腿可轮流做。还有前腿弓、后腿蹬的动作双腿交换反复做几遍。这个动作能恢复保持膝关节的功能、增强膝关节的韧性。再有,以脊椎为中心,上臂自然神展开,胯部运动,做横着写的“8”字,这样做能锻炼腰部肌肉,减少腰部的脂肪,锻炼腰部的灵活性,保持腰部的苗条。

  三、我们在日常中也能做一些动作帮助减肥。

  比如说:九点靠墙。这里说的九点是指:后脑勺一点,双肩部两点,臀尖部两点,小腿肚两点以及脚后跟两点。这套动作就是这九点要紧贴墙面,同时要“挺、提、收、松”的直立,这套动作在电梯等有墙面的地方都能做。还有喜欢盘头发的女士要把头发散开,才能做,尽量保证是后脑勺贴紧墙面。

  四、要想健康减肥就不能选择节食的方法,尤其是新妈妈在哺乳宝宝。

  当我们坐着时,要寻找脊椎挺拔的感觉,保持这种姿态。在保持这样姿态的同时,一只手的肘关节抵在一侧腰部,身体向一侧这侧倾斜,两外一只手要尽量向上、向后伸展。这时,下巴要翘起,减少下巴处的脂肪,还有要想着腹部,也就是“意守丹田”。这套动作能让肢体更加协调,调整形体的美感。双手可交换进行。 


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编辑:何双印
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