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瘦腰腹的动作是什么
http://mingche2.cn 2019-05-15
文章导读

越来越多的人们都会有赘肉的现象,这样是会影响到自己的外观,所以拥有一个非常完美紧实的腹部是可以给自己的身材加分不少的,但是这种性感的腹部并不是每个人都能够拥有的,这些要靠自己的努力锻炼出来,所以下面我们就一起来了解一下瘦腰腹的动作是什么。

瘦腰腹的动作是什么

慢跑运动

我们都知道,跑步能够有效的锻炼腹部的肌肉,从而消除腹部所堆积的脂肪。而一些拥有“将军肚”的人因为身体太多肥胖,所以应该以慢跑为主,而且跑步的路程也不要太长。最好可以坚持一段时间之后,再逐量增加运动的量。

引体向上

在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。

床上运动

可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。

交替做这个动作20次,然后稍微休息一下,再接着做仰卧起坐。身体保持仰卧的姿势,然后保持双脚固定不动,然后上半身从仰卧的姿势坐起来成90°角即可。

如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。

床下运动

下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

这篇文章就是向大家详细介绍了瘦腹部的动作有哪些,其实在卧床里面就可以做一些瘦腰腹的锻炼,比如说将自己的双腿弯曲,然后平躺在自己的床上,尽量的去贴近自己的腹部,最后就可以做拉伸的运动。


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编辑:何双印
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