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健身房无氧运动有哪些项目
http://mingche2.cn 2020-01-06

健身房无氧运动有哪些项目

如今健身锻炼已经不仅仅是男性朋友的专属了,许多朋友都纷纷加入到了健身的行列当中。而运动分为有氧运动以及无氧运动,健身房里面通常都有这两种运动的相关器材。那么大家知道健身房当中想要做无氧运动有哪些项目吗?

健身房无氧运动有哪些项目

一、举重

实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。

二、俯卧撑

两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。

三、哑铃操

单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

四、深蹲

背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。

无氧运动的好处有哪些

一、雕塑身材

许多通过有氧运动的人,身上的赘肉是消减了不少,但是确实松弛的,这是因为他们的肌肉量不足,但无氧运动却可以解决这个问题。

二、促进基础代谢

对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。

三、燃烧卡路里

无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

看完本篇文章之后,相信各位女性朋友们都知道了在健身房里面有哪些无氧运动的项目了,下次去健身房的时候就可以做有针对性的训练了。而无氧运动一开始是比较难入门的,我们应该循序渐进,以免太过用力而使自己受伤。


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编辑:何双印
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